Pausenbrot = Brain Food!
Ein gesundes Pausenbrot sollte aus folgenden Bausteinen bestehen:
- Getränk -> Wasser oder ungesüßter Früchte- oder Kräutertee, …
- Getreide -> Vollkornbrot, Getreideflocken, …
- Milch- oder Milchprodukt -> Käse, Joghurt, Quark, …
- Obst oder Gemüse -> Apfel, Kiwi, Karotte, Paprika, …
Hier ein paar Rezepte für euch, die gut vorzubereiten sind, die auch als Abendessen gut geeignet sind und die ihr am nächsten Tag nochmal in der Pause genießen könnt. Das Großartige an den folgenden Rezepten ist, dass sie schnell hergestellt und ohne viel „Schnickschnack“ zubereitet werden können.
Ein weiterer Pluspunkt: die wichtigsten Basiszutaten lagern zu Hause und sind jederzeit griffbereit. Frisches Obst und Gemüse wird mit geeignetem Getreide und leckeren Eiweißquellen kombiniert. Somit könnt Ihr euren Nährstoffbedarf optimal abdecken und seid nicht nur leistungsfähig, sondern auch gut gelaunt!
Kichererbsen-Taler
1 Dose (265g Abtropfgewicht) Kichererbsen in einem Sieb abtropfen lassen, danach pürieren
1 Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden
1 Knoblauchzehe und
3 Stängel Petersilie fein hacken
2 Eier
50g Parmesan, gerieben alles unter die Kichererbsen mischen. Mit
Salz und Pfeffer würzen
Aus der Masse kleine Taler formen und in einer heißen Pfanne mit Öl 5 - 6 Minuten goldbraun braten.
Die Taler auf Küchenkrepp abtropfen lassen und mit dem Kräuterquark anrichten und servieren.
Gemüsemuffins mit Zucchini, Karotte und Mais
3 Eier mit
80g Rapsöl verrühren
250g Quark unterrühren
100g Käse, gerieben dazugeben
1 kleine Dose Mais
1 kleine Zucchini geraspelt
1 Karotte geraspelt
Schnittlauch, geschnitten unterrühren
250g Mehl mit
1Päckchen Backpulver und
50g Haferflocken, kernig
Salz, Pfeffer, Muskat verrühren, unter die Gemüsemischung heben.
Die Masse in Muffinförmchen füllen und bei 180°C ca. 20 Minuten backen.
TIPP:
Zum Abendessen mit einem frischen Salat genießen und am nächsten Tag in die Pausenbrotbox packen.
Die Muffins können auch auf Vorrat gebacken und eingefroren werden.
Tomaten-Parmesan-Muffins
50g Pinienkerne in einer Pfanne ohne Öl leicht bräunen
20g Parmesan reiben
100g getrocknete Tomaten in Öl abtropfen lassen und klein schneiden
2 Knoblauchzehen fein hacken
200g Mehl mit
50g Hartweizengrieß und
1 P. Backpulver mischen
2 Eier mit
250g Joghurt
70g Öl
Salz, Pfeffer verrühren
Tomaten, Parmesan, Pinienkerne und Knoblauch unterrühren.
Mehlmischung unterheben. Den Teig in Muffinsförmchen füllen und backen.
Viel Spaß beim Ausprobieren und Genießen
wünscht euch Marion Linner
Fortsetzung folgt!
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